notions

Éveiller le Chi 

Départ : Pieds légèrement écartés,

-Inspirer en levant les bras, paumes face au ciel, jusqu’à hauteur des épaules et en s’élevant sur la  pointes des pieds.

-Tourner les mains face au sol, abaisser les bras en expirant et en basculant   sur les talons.

notions chi chi2

La grosse caisse 

Départ le pied droit en avant, les mains à la hauteur du plexus, paume face à face.  Basculer le poids sur le pied droit, les mains commencent à décrire un cercle autour de la grosse caisse imaginaire, d’abord en descendant vers l’extérieur et en remontant, le poids bascule sur le pied gauche. Inspirer en montant, expirer en descendant.

pousser

Pousser-tirer  

Pied droit en avant, paumes des mains vers l’extérieur à la hauteur de la poitrine.

Pousser les paumes en avant, basculer le poids sur le pied droit. Expirer.

Retourner les mains vers la poitrine, en basculant le poids sur le pied droit

pousser

Autour du plateau 

Départ le pied droit en avant, mains à la hauteur de l’épaule gauche. ( les paumes sont face au sol)  Basculer le poids sur le pied droit, les mains décrivent un cercle autour d’un plateau imaginaire horizontal.  Le poids bascule en arrière sur le pied gauche, lorsque les mains décrivent la deuxième partie du cercle, et reviennent à l’épaule gauche.

plateau



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